[...] Uloz diete z tych produktow tak aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w oraz kcal. Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
owoców nie radze banana bym wyrzucił :) staraj sie w każdy posiłek mieć złożony z węglowodanów i białka + WARZYWA o tluszczach tez nie zapominaj dorzuć sobie Olej lniany 22 zł w aptece niestety nic nie napisałeś jakie masz zapotrzebowanie o tej 8 hmmm no nie wiem zamiast banan serek Danio np
Co teraz bijesz? Hcg leciało? Prolaktyna do zbicia cabaserem. 1/2 tab e7d. Dwie tabletki powinny wystarczyć. Lipidy trochę słabo. Dodaj zdrowe tłuszcze np. Olej lniany. Opuncja też się sprawdza.
oj nie miałem na mysli 6x olej lniany przecież :) tylko 4 razy, do posiłków z mięskiem + do twarogu na noc. Jak widać w podanym planie. Mam jeszcze pytanie, jak smażę np na oleju rzepakowym to normalnie pić 10ml lnianego tak ? Zmieniony przez - chudy_88 w dniu 2011-10-26 23:22:37
[...] później możliwość zmniejszania kaloryczności Pozbyłbym się otrębów-jeśli będziesz jadł warzywa i niskoprzetworzone produkty zbożowe to nie masz się co bać o niedobory błonnika Wartościowymi opcjami w Twojej diecie mogą być orzechy włoskie,migdały,pestki dyni,awokado,olej lniany pierwszego i ostatniego posiłku dodaj również warzyw lub owoców
[...] chudzielcem, z małą ilością tłuszczu, który mimo jedzenia dużej ilości kcal nie może ani trochę przybrać na wadze to dobrze by było podbijać kalorie tłuszczami. Orzechy, olej lniany, oliwa, tłuste ryby. Tłuszczami kich sobie nie zapchasz, za to spokojnie kcal podbijesz :-) Ale najlepiej wrzuć trochę info o sobie jak sąsiad z góry poradził [...]
[...] chleb razowy lekki,piers z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek, warzywa po treningu:ryz bialy i piers z kurczaka podwieczorek:jogurt naturalny 250ml / do zmiany kolacja: twarog chudy, olej lniany, warzywa popraw i podaj rozkład btw, urozmaicaj źródła białka, węgli, warzywa
[...] ktorych uzywam to ze zwierzecych: karkowka, lopatka, nogi kury/indyka, smalec, smietana, mozarella( 125g na tydzien - 1 kulka) Roslinne: orzechy (glownie migdaly i pekan), olej lniany i oliwa z oliwek, siemie, wiorki kokosowe, maslo orzechowe które sam sobie robie i tez glownie z migdalow albo mieszanki migdalow z wloskimi. Zmieniony przez - [...]
[...] Z warzywami podobnie. Możesz kupić świeże sezonowe puki są bądź mrożone. Gotują się kilka minut. Na parze nieco dłużej. A co do sosów to lepiej własne zrobione na bazie np oliwy. Też szybkie w przygotowaniu. Z tłuszczy to masło, oliwa, orzechy włoskie, nerkowce, brazylijskie, laskowe, olej lniany, ryby tłuste, tran, avocado, żółtka jaj. /pozdr
[...] 50g -twaróg 100g -dżem 30g jeśli to po treningowy to daj biały ryż i jakieś białko szybkowchłanialne-pierś z kurczaka,chuda ryba;twaróg i dżem wywal,zaraz po treningu zjedz banana 21.30 -tuńczyk z warzywami dodaj oliwy z oliwek/olej lniany /zdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-02 02:04:09 Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-02 02:26:15
Dużo za dużo białka, zredukuj o jakieś 30% tego co masz teraz. Wywal słonecznik, oliwę z oliwek ogranicz, a zamiast niej orzechy włoskie, olej lniany itp, coś z omega 3. I oczywiście warzywa, z nimi też zawsze żarło lepiej wchodzi, a nie sam ryż i kurak.